Gầy yếu là tình trạng cơ thể thiếu cân nặng, thiếu cơ bắp và suy giảm sức khỏe tổng quát. Người gầy yếu thường có sức đề kháng kém, dễ bị bệnh tật và khó hồi phục sau ốm đau. Để cải thiện tình trạng này, cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng: Không cung cấp đủ calo và dưỡng chất cần thiết.
Rối loạn chuyển hóa: Cơ thể không hấp thu hoặc chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả.
Bệnh lý nền: Viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa, tiểu đường, cường giáp.
Căng thẳng, stress: Làm suy giảm khả năng hấp thu dưỡng chất.
Yếu tố di truyền: Người có thể trạng gầy tự nhiên.
Thiếu vận động: Làm cơ bắp yếu đi và mất đi độ săn chắc.
Suy nhược cơ thể, mệt mỏi thường xuyên.
Da xanh xao, tóc rụng nhiều.
Cơ bắp kém săn chắc, thiếu sức bền.
Dễ bị bệnh, hệ miễn dịch suy giảm.
Chậm hồi phục sau khi ốm hoặc chấn thương.
Tăng lượng calo: Cần cung cấp nhiều calo hơn lượng cơ thể đốt cháy.
Ăn đầy đủ 4 nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo tốt và vitamin khoáng chất.
Bổ sung protein: Giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân lành mạnh.
Ăn nhiều bữa trong ngày: 5–6 bữa nhỏ giúp cơ thể hấp thu dễ dàng.
Uống đủ nước: Giúp tiêu hóa tốt và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Thịt nạc, cá: Ức gà, cá hồi, cá ngừ.
Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa: Giúp bổ sung protein và canxi.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch.
Rau xanh và trái cây: Cải bó xôi, bông cải xanh, chuối, cam.
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia.
Thức ăn nhanh, đồ chiên rán: Giàu chất béo xấu gây tích tụ mỡ không lành mạnh.
Nước ngọt có gas, đồ uống có cồn: Làm suy giảm quá trình hấp thu dinh dưỡng.
Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập gym, yoga giúp kích thích cơ bắp phát triển.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày giúp phục hồi cơ thể.
Giảm căng thẳng, stress: Thư giãn, thiền định để tránh mất cân bằng hormone.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đảm bảo cơ thể không có bệnh lý tiềm ẩn.
Người gầy yếu hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe và cân nặng nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tập luyện khoa học và chăm sóc sức khỏe đúng cách sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.