Loãng xương (Osteoporosis) là tình trạng mật độ xương bị suy giảm, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy hơn. Đây là bệnh lý mạn tính phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh và những người có chế độ dinh dưỡng thiếu canxi. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, loãng xương có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như gãy xương, cong vẹo cột sống và suy giảm chất lượng cuộc sống.
Thiếu canxi và vitamin D: Hai chất này rất cần thiết cho quá trình hình thành và duy trì mật độ xương.
Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất làm giảm khả năng tái tạo xương.
Tuổi tác: Càng lớn tuổi, mật độ xương càng suy giảm.
Di truyền: Gia đình có tiền sử loãng xương làm tăng nguy cơ.
Mãn kinh: Phụ nữ sau mãn kinh giảm estrogen, dẫn đến mất xương nhanh chóng.
Thói quen xấu: Hút thuốc lá, uống rượu bia làm suy yếu cấu trúc xương.
Đau nhức xương khớp, đặc biệt là lưng và cổ.
Giảm chiều cao theo thời gian.
Cong vẹo cột sống.
Dễ gãy xương khi va chạm nhẹ.
Mệt mỏi, suy yếu cơ bắp.
Bổ sung canxi và vitamin D: Cần đảm bảo đủ lượng canxi và vitamin D hàng ngày.
Ăn thực phẩm giàu protein: Giúp xây dựng mô xương.
Hạn chế thực phẩm làm mất canxi: Tránh thức uống có cồn, cà phê, nước ngọt có gas.
Chia nhỏ bữa ăn: Để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.
Rau xanh đậm: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống.
Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ giàu Omega-3.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch.
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia.
Thực phẩm nhiều muối: Làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
Cà phê và nước ngọt có gas: Giảm khả năng hấp thụ canxi.
Thức ăn nhanh, đồ chiên rán.
Rượu bia, thuốc lá.
Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, yoga, tập tạ nhẹ giúp xương chắc khỏe.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá.
Phơi nắng mỗi ngày: Giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đo mật độ xương để phát hiện sớm nguy cơ.
Loãng xương là bệnh lý có thể phòng ngừa và kiểm soát hiệu quả thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Bằng cách bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và duy trì vận động, chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe xương một cách tối ưu.