Bệnh tăng huyết áp, hay còn gọi là cao huyết áp, là tình trạng áp lực máu trong động mạch tăng cao liên tục, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Đây là một trong những bệnh lý mạn tính phổ biến nhất hiện nay và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh tim mạch, đột quỵ và suy thận.
Di truyền: Nếu gia đình có người mắc bệnh, nguy cơ sẽ cao hơn.
Thừa cân, béo phì: Lượng mỡ thừa gây áp lực lên mạch máu.
Chế độ ăn nhiều muối: Natri dư thừa làm tăng áp lực lên thành mạch.
Ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất làm giảm khả năng tuần hoàn máu.
Căng thẳng kéo dài: Stress làm tăng hormone gây co thắt mạch máu.
Tuổi tác: Người cao tuổi có nguy cơ cao hơn.
Nhức đầu, chóng mặt.
Đau ngực, khó thở.
Hoa mắt, mờ mắt.
Mệt mỏi, mất tập trung.
Chảy máu cam không rõ nguyên nhân.
Giảm lượng muối tiêu thụ (<5g/ngày).
Tăng cường thực phẩm giàu kali, magie, canxi.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi.
Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán.
Rau xanh, củ quả: Bông cải xanh, cải bó xôi, cà chua.
Trái cây ít đường: Táo, cam, chuối.
Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt.
Cá béo, thịt nạc: Cá hồi, cá thu, thịt gà không da.
Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân.
Muối, nước mắm, đồ chấm mặn.
Đồ chiên xào, thức ăn nhanh.
Thịt đỏ, nội tạng động vật.
Đường tinh luyện, nước ngọt có gas.
Vận động thường xuyên: Đi bộ, bơi lội, yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu.
Kiểm soát cân nặng: Giảm béo phì để giảm áp lực lên tim.
Giảm căng thẳng: Ngủ đủ giấc, tập thiền, thư giãn.
Hạn chế thuốc lá, rượu bia: Giúp bảo vệ mạch máu.
Bệnh tăng huyết áp có thể được kiểm soát và ngăn ngừa hiệu quả thông qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lối sống tích cực và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Người bệnh cần hiểu rõ tầm quan trọng của việc duy trì lối sống khoa học để bảo vệ sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.