Bệnh mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong đêm. Mất ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Căng thẳng, stress: Công việc, học tập, cuộc sống hàng ngày.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Chế độ ăn uống không khoa học: Uống cà phê, trà đặc hoặc rượu bia trước giờ ngủ.
Bệnh lý nền: Trầm cảm, lo âu, đau xương khớp, tiểu đường.
Môi trường không phù hợp: Ánh sáng mạnh, tiếng ồn lớn, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh.
Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc lâu.
Thức giấc nhiều lần trong đêm.
Ngủ không sâu giấc, cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Mất tập trung, suy giảm trí nhớ.
Cảm giác buồn ngủ vào ban ngày nhưng không thể ngủ ngon vào ban đêm.
Bổ sung thực phẩm giàu melatonin và tryptophan: Giúp cải thiện giấc ngủ.
Ăn nhẹ trước khi ngủ: Một bữa nhẹ giúp dễ ngủ hơn.
Uống đủ nước trong ngày: Tránh uống nhiều nước trước khi ngủ.
Hạn chế thực phẩm gây kích thích: Tránh cà phê, trà, đồ uống có cồn.
Chuối, hạnh nhân: Giàu magie giúp thư giãn cơ bắp.
Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh giúp cải thiện giấc ngủ.
Trái cây: Kiwi, cam, bưởi giàu vitamin C và melatonin.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch giúp tăng serotonin.
Sữa ấm: Thúc đẩy quá trình sản sinh melatonin tự nhiên.
Cà phê, trà đậm, nước ngọt có gas.
Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.
Thức ăn cay nóng, nhiều đường.
Rượu bia, chất kích thích.
Đi ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ.
Tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
Tạo không gian ngủ thoải mái: Yên tĩnh, mát mẻ và tối.
Thư giãn trước khi ngủ: Thiền định, yoga, hít thở sâu.
Không ngủ trưa quá dài: Tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
Bệnh mất ngủ có thể cải thiện hiệu quả nếu duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và lối sống khoa học. Việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, kết hợp với các thói quen sinh hoạt tốt sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe và tinh thần.