Bệnh đau nửa đầu (Migraine) là tình trạng đau đầu tái diễn, thường tập trung ở một bên đầu kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Đây là bệnh lý mạn tính phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc. Cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày, gây khó chịu và mệt mỏi cho người bệnh.
Thay đổi nội tiết tố: Đặc biệt ở phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt.
Căng thẳng, stress: Làm tăng nguy cơ đau nửa đầu.
Thói quen ăn uống: Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều caffeine, rượu bia.
Thiếu ngủ hoặc thay đổi lịch trình ngủ.
Thời tiết thay đổi đột ngột.
Yếu tố di truyền: Người có người thân mắc bệnh dễ bị ảnh hưởng.
Đau nhói hoặc đau âm ỉ một bên đầu.
Buồn nôn, nôn mửa.
Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
Chóng mặt, hoa mắt.
Mất tập trung, mệt mỏi.
Giảm tiêu thụ caffeine: Tránh cà phê, trà đậm, nước tăng lực.
Hạn chế thực phẩm kích thích: Chocolate, phô mai, rượu bia.
Bổ sung Magie và Vitamin B2: Giúp làm dịu cơn đau.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi: Chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm.
Uống đủ nước: Giảm nguy cơ mất nước gây đau đầu.
Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina.
Trái cây ít đường: Táo, lê, bưởi, cam.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch.
Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu.
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia.
Thực phẩm chứa nhiều Tyramine: Phô mai, rượu vang đỏ.
Caffeine: Trà đậm, cà phê, nước tăng lực.
Thức ăn nhanh, chế biến sẵn.
Chocolate, thực phẩm lên men.
Giảm căng thẳng, stress: Tập yoga, thiền định giúp thư giãn.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Hạn chế thay đổi lịch ngủ đột ngột.
Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh, tiếng ồn lớn.
Giữ lịch trình ăn uống đều đặn: Tránh bỏ bữa.
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ, bơi lội.
Bệnh đau nửa đầu có thể kiểm soát hiệu quả thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Việc tránh các thực phẩm kích thích, bổ sung dưỡng chất cần thiết và duy trì tinh thần thoải mái sẽ giúp người bệnh giảm thiểu cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.